Halooo sahabat Rydha, apakah ada diantara kalian yang hobby olahraga tapi takut puasanya batal? padahal berolahraga pada bulan ramadhan penting banget loh walaupun memang memiliki tantangan tersendiri karena tubuh mengalami perubahan dalam asupan makanan dan cairan. Namun, dengan beberapa tips berikut, sahabat dapat menjaga kesehatan dan tetap aktif selama berpuasa:
- Pilih Waktu yang Tepat: Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, yaitu sebelum berbuka puasa atau 30 menit sebelum sahur. Pilih waktu di mana suhu tubuh sedang dalam kondisi optimal dan energi Anda cukup untuk beraktivitas fisik.
- Jangan Berlebihan: Hindari olahraga yang terlalu berat atau intensitas tinggi saat berpuasa. Pilihlah olahraga ringan hingga sedang seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga yang tidak membebani tubuh secara berlebihan.
- Perhatikan Cairan: Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup saat berbuka puasa dan saat sahur untuk mengganti cairan yang hilang selama berolahraga.
- Perhatikan Nutrisi: Pastikan makanan berbuka puasa dan sahur Anda mengandung nutrisi yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat untuk memberikan energi yang bertahan lama.
- Istirahat Cukup: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup antara berolahraga dan waktu berbuka puasa atau sahur. Istirahat yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan mengoptimalkan hasil olahraga.
- Hindari Paparan Langsung Matahari: Jika memungkinkan, hindari berolahraga di bawah terik matahari langsung, terutama saat awal-awal berpuasa. Suhu yang tinggi dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan.
- Mulai Perlahan: Jika Anda tidak terbiasa berolahraga saat berpuasa, mulailah dengan intensitas dan durasi yang rendah terlebih dahulu, lalu tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
Nah, karena sekarang sudah tahu tips berolahrga selama bulan ramdhan, jadi sahabat harus tetap berolahraga yah agat ibadah kita lancar tetapi tetap sehat dan bugar.
